跑步者越来越多，因为首都医科大学附属北京世纪坛医院疼痛门诊的膝关节疼痛突然加重，其中很多是由于运动不当造成的。
目前，中国新皇冠疫情得到有效控制，各行各业逐步恢复工作，有序生产。然而，大多数健身设施尚未开放，所以许多健身团体选择跑步作为一种锻炼方式。
跑步是最简单、最健康的锻炼方式之一。它需要很少的空间、环境和设备。科学合理的经营绝对是老少皆宜的咸宜，投资少，回报高。然而，如果你跑错了路，很可能会造成膝关节损伤，严重影响人们的工作和生活。
那么如何在不损伤膝关节的情况下跑步呢？应首先完成以下几点:
1。选择合适的跑鞋:你必须选择合适的跑鞋来跑步，不要太大或太小，鞋底要适度的硬和软，不要穿那些穿得太重的，尤其是要避免鞋底外侧过度磨损。建议穿舒适的棉袜或职业运动袜，跑步时不要穿长袜，以免脚滑入鞋内，容易扭伤脚踝和膝盖。
2。锻炼前充分组织和放松:长时间不锻炼的人应该在锻炼前充分热身，跑步也不例外，否则很容易造成肌肉和韧带拉伤和撕裂。
3。体重减轻:跑步时，膝关节的压力是静止状态的7倍。因此，肥胖的人不适合跑步减肥。对于那些短期内体重增长过快的人，也建议在开始跑步训练前适当减肥或加强下肢力量。
4。速度不能太快:对于没有太多跑步经验的人来说，跑得太快容易导致运动变形和身体摆动幅度变大，导致膝关节横向应力不均匀，从而加重半月板磨损和韧带拉伤的风险；
5。步幅不应太大:开始跑步时，许多人总是喜欢大踏步、拼命跑，以追求速度和“流汗”的感觉。这将增加身体重心的波动，增加着陆力，并大大增加对膝关节的影响。同时，不容易控制跑步姿势，这会导致膝关节向各个方向滑动，增加膝关节磨损。
6。不要过度劳累:根据世界卫生组织(世卫组织)的建议，成年人可以通过每周完成150分钟以上的适度锻炼来保持健康，即每周锻炼5次，每次30分钟。对于那些平时没有运动习惯，或长时间中断运动的人，建议从慢跑开始，让身体慢慢恢复和适应，否则也会导致运动变形和膝关节过度磨损。
7。跑步距离不应增加得太快:建议跑步距离每周增加不超过5-10%。经常跑步的人都知道，大脑在每次长跑后都会释放内啡肽，这让人们感觉非常舒适和放松，因此有些人会对跑步“上瘾”，一天不跑步就会感到不舒服。然而，身体毕竟不是机器，身体素质不可能在短时间内迅速提高。因此，如果一味地延长跑步距离，身体会变得过度疲劳，肌肉力量会下降，膝关节活动会增加，受伤的风险也会大大增加。
8。跑步无伤:任何原因引起的膝关节疼痛都是身体对你的警告。在确定膝关节疼痛的原因并且疼痛没有消失之前，不要做任何可能加重膝关节损伤的运动。
本文来自投稿，不代表金塔网立场，如若转载，请注明出处：https://www.jtagf.com/show_216.html
微信扫一扫
