常言道，如果你在六月不减肥，你会在七月、八月和十月感到悲伤。住了半年后，你开始倾倒肉了吗？
健康的减肥可以概括为“锻炼+合理的饮食控制”。长时间呆在家里后如何恢复运动？
你如何选择正确的锻炼方式？今天，北京健康教育学院的专家将教你如何正确打开扔肉模式。
锻炼可以从跑步开始
说到运动方法的选择，这也是习得的。有些人在运动器材上花了很多钱，几天之内就放弃了。有些人过度锻炼自己，在剧烈运动后，他们的背痛和腿疼，然后就停止了。当我们处于初始阶段时，我们应该选择什么样的运动？专家建议每个人都可以从跑步开始他们的运动，这既经济又容易。根据我们的实际情况，我们可以一起快走、慢跑、散步和跑步，或者随时停下来休息。
目前，流行的运动如日常散步、慢跑和方块舞都是有氧运动。供氧充足且血糖完全氧化后，肌肉不容易感到酸痛。
而跑步、游泳和其他运动，如果没有规律的运动，在没有氧气供应的情况下，将会变成无氧运动。无氧运动会产生大量乳酸。一旦乳酸在局部积累并刺激周围神经，就会感到肿胀。
另外，运动后我们需要放松和伸展肌肉。肌肉痉挛、痉挛或疼痛经常发生在运动后，这是由于在运动前没有很好地放松。因此，我们必须重视运动前的热身和运动后的伸展运动。每次拉伸持续15-30秒，重复两到三次。
年轻人晚上锻炼得最好。
许多人经常无法坚持体育运动。一个太累了，另一个不知道如何开始。
第一步是如何开始的？答案是渐进的。北京健康教育研究所的专家说，无论你走多远或走多慢，如果你坚持几个月，距离会越来越长，锻炼时间会越来越长，逐渐增加。
早锻炼和晚锻炼哪个时间更好？如果你不选择剧烈运动，早晚都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上的运动会更好。因为年轻人在早上锻炼时通常不会慢慢热身，而是在开始时跑得很快，这对他们的健康不好。如果你一大早起床，运动后你会很累，再加上一整天的工作，你会更累。此外，在一整天的活动后，我们整个神经系统的兴奋性受到了刺激。在夜间运动中，从休息状态到运动状态的适应过程非常短暂，回家洗漱后，你可以睡个好觉，第二天早上起来，精力充沛地工作。因此，建议年轻人晚上锻炼。
你多久锻炼一次？每周4 ~ 5次，每次最好保持30分钟以上。这是因为在运动开始时，我们身体消耗的能量不是来自脂肪，而是来自糖。经过30分钟的锻炼，随着糖分的“耗尽”，身体需要脂肪来“玩耍”以提供能量。脂肪开始分解，以达到减肥的目的。
越来越渴了？水没有正确补充。
运动后补充水分非常重要。补水的方法是错误的，甚至可能会有生活的烦恼。专家说，当我们的身体在运动中出汗时，我们体内的水和盐也会同时流失。尤其是在三伏天，当你运动后大量出汗时，你的身体会缺少盐和水。在这个时候，许多人会感到口渴，喝很多水。会有什么后果？体内盐少水多，导致低渗透性脱水。
低渗性脱水的症状是喝了矿泉水后大量出汗和口渴。在这个时候，我们不应该简单地补充水，还应该添加一些盐。简单地补充水分会导致失去知觉，甚至在严重的情况下突然死亡。
一般来说，锻炼的原则是将步行和跑步结合起来，并重复它们。至于跑多长时间、多快、多快，你可以根据自己的情况制定计划，慢慢达到30分钟慢跑的目标。
文/我们的记者李杰
本文来自投稿，不代表金塔网立场，如若转载，请注明出处：https://www.jtagf.com/show_287.html
微信扫一扫
