应根据其体重计算成人的每日蛋白质摄入量，每千克的体重都需要约0.8-1.2克蛋白质。特定需求因年龄，性别和活动而异。蛋白质摄入不足可能导致肌肉损失和免疫力降低，而过多的量可能会增加肾脏的负担。高质量的蛋白质来源包括鸡蛋，鱼，豆类，瘦肉和乳制品。
1。蛋白质需求：成人的蛋白质需求因个人而异。一般而言，每公斤体重需要0.8-1.2克蛋白质。例如，重70公斤的成年人每天需要56-84克蛋白质。运动员，孕妇，母乳喂养妇女和老年人可能需要更多的蛋白质。
2。蛋白质来源：高质量的蛋白质来源包括动物和植物食品。鸡蛋，鱼类，瘦肉和乳制品等动物蛋白质含有所有必需的氨基酸。植物性蛋白质（例如豆类，坚果和全谷物），尽管氨基酸成分不完整，但可以通过多样化的饮食来满足需求。
3。蛋白质摄入不足的影响：长期蛋白质摄入不足可能导致肌肉丧失，免疫力降低以及头发和指甲的脆弱性。儿童和青少年的蛋白质摄入不足可能会影响生长和发育。
4。蛋白质摄入过度的影响：蛋白质的过度摄入可能会增加肾脏的负担，尤其是对于现有肾脏疾病的患者。高蛋白饮食也可能导致钙损失并增加骨质疏松症的风险。
5。饮食建议：建议通过多样化的饮食获得蛋白质，以避免单一来源。每天摄入适当量的动物和植物蛋白，以确保氨基酸的全部摄入量。对于素食主义者，可以通过豆类，坚果和全谷物的结合来满足蛋白质的需求。
应根据个人条件进行合理调整成人的每日蛋白质摄入量，并通过多样化的饮食获得高质量的蛋白质，以避免不足或过多的含量以维持身体健康和正常功能。定期进行体格检查并与营养师进行咨询可以帮助更好地了解您的蛋白质需求并制定合适的饮食计划。
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