便秘怎么调理食疗法 六种便秘食疗方法

可以通过调整饮食结构来改善便秘,并建议增加饮食纤维,水分摄入量和发酵食品。六种有效的饮食疗法方法包括高纤维水果和蔬菜,粗谷物,益生菌食品,蔬菜油,蜂蜜水和适当的运动以与饮食调整合作。

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1饮食纤维促进肠蠕动

富含不溶性纤维的食物,例如芹菜,菠菜,火龙果等,可以增加粪便的体积。燕麦和糙米等全谷物中的可溶纤维可以软化凳子。建议每天消耗25-30克膳食纤维,相当于两碗混合米饭和三份蔬菜。

2。保持粪便软

每天喝1.5-2升温水,早晨空腹喝300毫升。富含水的食物,例如冬甜汤和螺丝粉汤,可以帮助补充水合。避免过量喝利尿饮料,例如咖啡和浓茶。

3益生菌调节肠道微生态

发酵食品,例如无糖酸奶,泡菜,味o等。建议选择标有应变数的产品,例如保加利亚GLB44。最好用益生元食品(例如香蕉和洋葱)饮食。

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4植物油润滑肠

在早晨和晚上服用5毫升纯橄榄油或亚麻籽油。核桃和杏仁等坚果含有健康的脂肪,每天消耗15-20克。炸食品可能会加重便秘和摄入量。

5天然较呆滞的成分选择

成熟的香蕉含有果胶和寡糖,每天1-2杆是合适的。建议用40温水冲泡蜂蜜水,糖尿病患者应谨慎使用。当使用干果(例如黑色日期,干无花果)等干果时,请注意糖的控制。

6饮食行为调整

早餐后修复厕所时间,以建立排便反射。在饭菜中慢慢咀嚼,每口咀嚼20次以上。避免坐很长时间,一顿饭后散步15分钟,以促进胃肠道运动。

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顽固的便秘超过两周,或伴有腹痛和血腥的粪便,需要寻求医疗救助。长期对刺激性泻药的依赖可能会损害肠道神经,并且必须维持4-6周的饮食治疗调整才能达到结果。记录饮食和排便的运动可以帮助您个人找到最有效的食物组合。

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