预防颈椎病需要从纠正姿势，加强运动和调整生活方式习惯开始。核心措施包括保持正确的坐姿，锻炼颈部肌肉并避免长期鞠躬。
1。保持正确的姿势
头部长期鞠躬或向前倾斜颈部是宫颈脊椎病的主要原因。使用计算机时，屏幕应与您的眼睛冲洗，键盘和鼠标适中高，以免耸耸肩。保持背部伸直，腰部支撑在您的坐姿中，以免弯腰背部。睡觉时，选择一个中等高度的枕头以避免过高或太低。躺在您的背上时，枕头支撑着脖子，躺在侧面时，枕头的高度与肩膀相同。
2。增强颈部肌肉运动
颈部肌肉强度不足会增加颈椎的负担。建议进行颈部伸展运动，例如缓慢左右转，向上和下点点头，并保持每个运动5秒并重复10次。游泳，羽毛球和其他运动可以增强肩膀和颈部肌肉的协调。瑜伽中的猫牛风格和婴儿风格可以放松脖子上的张力肌肉。
3。避免长期固定姿势
继续鞠躬并使用手机，在办公桌上工作超过1小时，您需要起身移动。设置一个常规的提醒，每30分钟放松脖子。工作时，您可以使用支架将手机或平板电脑抬高到视线上，以降低降低头部的频率。在长距离旅行期间穿颈枕，以避免车辆颠簸造成的颈椎损伤。
4。调整饮食和生活习惯
钙和维生素D的缺乏可能会加速颈椎变性，您可以每天消耗牛奶，大豆产品和深海鱼。避免长期的单肩包装，以降低颈部一侧的压力。注意在冬季保持脖子温暖，因为冷风很容易引起肌肉痉挛。吸烟可减少椎间盘的血液供应，并戒烟有助于延迟宫颈变性。
预防颈椎病需要长期的持久性，结合姿势管理，适度的运动和生活方式调整。如果您有麻木和头晕等症状，则应及时寻求医疗护理以检查椎动脉或神经根的压缩。早期干预可以有效地延迟疾病的进展，维持颈椎健康必须从每日细节开始。
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