制作|中国疾控中心新闻
作者|国家健康生活方式行动
编辑|胡鑫
有人说“补钙”是人生必修课:生长发育期间，怀孕分娩期间，年老后……不同时间点补钙必不可少。但是你有没有想过，为什么总是注意补钙，还是缺钙甚至骨质疏松？
其实答案可能在你的饮食习惯。
1。嘴巴大的人患骨质疏松症的风险高
不健康的饮食习惯会促进钙流失，钙流失过多会增加缺钙的风险。例如，嘴重的人比普通人患缺钙的风险更高。
钙是骨骼的“支持者”。钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨骼会越来越疏松。
为什么嘴重会引起钙流失？盐的主要成分是氯化钠。钠和钙会随着体内的血液到达肾脏。在肾脏将其标记为“有用”后，这两种矿物质将被重新吸收回循环系统，供身体使用。这个过程叫做肾脏重吸收。
在重吸收过程中，钙和钠处于竞争关系，大量的钠会限制钙的重吸收，而不能返回循环系统的钙会随尿液排出体外。
研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄就会增加10毫克。
“少吃盐≈多补钙”绝不是一句空话。因此，吃咸的人不仅要改变饮食模式，还要注意膳食钙的补充。
2。中老年人缺钙的信号
不同年龄的人缺钙表现不同。中老年人缺钙的主要表现有哪些？
中老年人缺钙表现
1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼； 2. 易过敏、易感冒、牙齿松动； 3. 患有老年性皮肤病痒； 4. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛； 5. 牙齿松动、脱落； 6. 明显的驼背、身高降低； 7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘； 8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。以上自测仅供参考。确诊要去专业机构检查。项目包括钙平衡测定、血清钙浓度(正常值2.25 ~ 2.75 mmol/L)等血液生化指标、骨矿物质含量测定和骨密度测定。
需要提醒的是，缺钙可能会导致很多问题:如果老年人，尤其是老年女性缺钙，骨质流失会加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松，骨折风险增加。但是，预防骨质疏松不仅仅是补钙~
出生后骨量增加，35岁左右达到峰值，然后持续丢失，35岁以后要注意骨骼健康。
科学补钙，牛奶是一种富含钙、吸收率高的食物。成年人每天只能喝250-500毫升的牛奶才能满足钙的需求。鱼、虾、豆类、坚果和绿叶蔬菜富含钙，也可作为膳食补充剂。有需要的也可以适量补充钙片。
学会适当晒太阳，避开中午时间，选择在上午10点前或下午4点后“阳光浴”几分钟到半小时。
另外，坚持锻炼也很重要。科学的运动不仅可以避免骨折，还可以缓解疼痛，强健筋骨，延缓骨质疏松的进程；适当的运动也可以减少焦虑和抑郁，促进心理健康，提高生活质量。
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