制作人|景童
审稿人|宋会，北京积水潭医院风湿免疫科副主任医师
运动图片|医学小阴影
编辑|医用拉罐，医用梨沙白
事实上，如果你能在早上正确地拉伸肌肉和活动关节，把握起床的黄金时间，你就能以饱满的心态迎接工作！
今天有请北京积水潭医院的专家教你一套“起身联合操” ~
起来“三招”唤醒身体
醒来后不必急着马上跳起来，以免出现“一黑眼”的直立性低血压。
这时，身体可能还没有被唤醒。你可以在床上多躺几分钟，做以下三个动作来唤醒肌肉和关节:
动作1:拉伸
要领:躺着拉伸，伸直脖子，呼吸扩胸，伸展手臂、腰部、下肢。
功能:能收缩全身大部分肌肉，加速血液循环和供氧，消除身体压力和疲劳。
动作2:在床上摇
【/s2/】要领:【/s2/】躺着的人蜷缩起来，双手抱膝，小幅度上下摇晃10下。
功能:放松肩部和腰部肌肉，缓解可能出现的背部疲劳。
动作3:坐起来，转头
要领:从床上坐起来，但不要急着起床。慢慢左右转动头部，有拉伸的感觉。上半身可以跟着你转。
效果:移动颈椎缓解肌肉疲劳和僵硬，加速清醒。
以上三个动作后，能有效减缓人彻底醒来，适当缓解肌肉紧张状态，唤醒身体。
“5次移动”以在外出前移动关节
起床、洗漱、吃早饭、穿衣，但如果还有几分钟就要出门，可以再做这些简单的动作，拉伸肌肉，活动关节，让一天的工作更有活力。
动作1:移动肩关节
要点:耸肩10次。
功能:放松肩部周围的肌肉和韧带。
动作2:移动手腕和手指关节
要领:手指抓挠动作10次，手腕转圈动作10次。
【/s2/】效果:【/s2/】改善早晨手部和手腕僵硬，唤醒关节。
动作3:移动髋关节
要领:坐在床或椅子旁边，双手支撑床或椅子，放松双腿，大腿向上抬起，左右交替10次。
效果:改善晨僵，放松大腿和臀部肌肉。
动作4:移动膝关节
要领:坐在床或椅子旁边，双手扶住床或椅子，抬脚，做屈膝和伸膝，左右交替10次。
效果:放松肌肉，改善晨僵，唤醒膝关节。
动作5:移动踝关节
要领:坐在床或椅子旁边，双手扶住床或椅子，勾起脚尖，伸直脚尖，交替，转动脚踝，左右交替10次。
效果:放松肌肉，改善晨僵，唤醒脚趾和脚踝。
【/s2/】专家提醒:【/s2/】如果有关节疾病或疼痛，需要在医生的指导下进行锻炼。不要盲目练习。
早上关节僵硬，小心关节炎
早晨不仅是活动关节和肌肉的黄金时间，也是发现疾病症状的好时机。
如果早上关节僵硬经常持续很久，很难用疲劳来解释，就要警惕关节疾病的可能性，及时就医。晨僵更常见的部位有:
1。早上指关节僵硬(超过1小时): 警惕类风湿性关节炎。
2。早晨膝关节僵硬(超过30分钟或伴有疼痛):警惕骨关节炎或类风湿性关节炎。
专家提醒:另外，红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎等自身免疫性疾病。也可能导致关节“晨僵”。
总之，早晨是一个可以充分利用的时间，利用好它，就可以让你的一天充满活力。当然，前提是你必须早上先起床...
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