出品|骨科医生
作者|骨科医生
编辑|胡鑫
达到锻炼标准了吗？世卫组织最新的体育活动指南建议，所有成年人，包括患有慢性病或残疾的人，每周应至少进行150至300分钟的中度至重度有氧活动。
成年人也可以将中等强度的有氧活动增加到每周300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈有氧活动；或者等量的中度强度和重度强度，哪个对身体更好！
【/s2/】如何区分高、中、低强度运动？
1。低强度运动
运动时心率保持在每分钟100-120次，身体感觉有轻微发热。散步、遛狗、做家务等。都是低强度运动，适合早期参加体育活动或体质较弱的人群。
2。中等强度运动
运动时，心率为每分钟130-150次。运动时可感觉出汗、气短、有点困难，如散步、慢跑、骑自行车、太极拳等。
3。高强度运动
心率每分钟160-170次，感觉出汗气喘吁吁。
如何区分有氧运动和无氧运动？
多少运动被认为是适度运动？
虽然提倡运动，但是过度运动不好。那么，你如何判断自己的活动是否过度呢？
今天我教你一个简单的判断方法:两小时痛苦原则
2小时疼痛原则是美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出的，指导关节炎患者平时适度运动。也就是说，无论你做什么样的运动，只要运动后疼痛持续两个小时以上，就意味着你运动过度，需要在下一次运动中降低强度。
身体的健康被不活动所破坏，却被运动实践维持了很久。去运动，只要动起来，对身体都有好处！
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