在怀孕的早期，我们应该关注营养平衡和食品安全，并专注于补充叶酸，铁和蛋白质，以避免原始和冷食物以及高汞食品。关键措施包括每天补充400g叶酸，选择易于消化的食物以及饮食越来越多。
1。基本营养补品
叶酸对于胎儿神经管发育至关重要。建议从怀孕的头三个月来补充400-800g，并持续到怀孕12周。富含叶酸的食物包括菠菜，芦笋和动物肝。铁的需求正在增加，每天需要27毫克。它可以补充牛肉，猪肉肝脏和黑真菌，并促进用维生素C的吸收。高质量的蛋白质应每天达到60克，鸡蛋，鱼类和大豆产品是理想的来源。
2。食品安全控制
避免吃生鱼片，煮鸡蛋和其他未充分加热以防止李斯特菌感染的食物。高汞鱼类（例如金枪鱼和箭鱼）每周不应超过150克。咖啡因的摄入量低于200mg/天，大约是1杯美国咖啡。煮熟的食物必须加热至70以上，并在冰箱中储存不超过24小时。
3。缓解怀孕反应
早上起床之前，吃苏打饼干可以缓解恶心，每天吃5-6顿饭，以减轻胃负担。姜茶和柠檬水有助于抑制呕吐。选择低gi主食，例如全麦面包和燕麦片，以稳定血糖。脱水时喝淡盐水或口服补液盐，并将每日尿量保持在1,500毫升以上。
怀孕初期的饮食直接影响胚胎器官的发展，需要定期饮食习惯，需要食物日记。如果呕吐有连续的呕吐，体重减轻超过5，或者尿酮体是阳性的，请及时寻求医疗治疗营养干预。维持多样化的饮食，每周食用25种以上的成分，为胎儿提供全面的营养支持。
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