前列腺增生是男性人群中比较常见的一种情况，除了适当的进行治疗以外也要加强调理。运动对于前列腺增生症状的改善是有帮助的，有利于提升患者的生活质量，那么哪4个动作治好前列腺增生。
4个动作治好前列腺增生
1、提肛
提肛运动是适合前列腺增生患者选择的一种运动方式，能够促进病情恢复。本种运动可以选择站立，也可以躺着进行，站立状态下将双脚微微分开，吸气的时候收缩肛门括约肌保持臀部肌肉收紧并向上提拉肛门至最高点，保持5-10秒钟左右然后呼气放松恢复至原本状态即可。每天重复多次训练可以提升会阴部的静脉血液回流，有利于缓解前列腺充血改善增生和炎症。
2、深蹲
保持站立状态，双脚分开保持与肩同宽的距离，慢慢下蹲至大腿和地面平行，注意的是这一过程当中要保持膝盖不能够超过脚尖。整个过程保持核心收紧，每天上午下午各做5组左右，每组10次即可，此方法具有促进血液循环缓解前列腺充血的作用，对于前列腺增生有辅助治疗作用。
3、慢跑
慢跑也是推荐前列腺增生患者的一种运动方法，对于病情是有帮助的。慢跑作为常见的运动方式，其实很多人都是比较喜欢的，通过这样的运动不仅能够改善心肺功能还具有提升身体新陈代谢以及加快前列腺部位血液循环的效果，对于增生问题有好处。平时，可以结合自己的身体情况制定跑步时间。
4、桥式运动
这个运动的主要操作步骤是保持平躺，将膝盖弯曲，抬起臀部并且保持核心收紧让肩、髋、膝三点呈现一条直线，保持这样的状态大约5-10秒左右然后放松并缓慢将臀部归于原位即可。此种方法具有强化核心肌群增强腰腹及骨盆稳定性的作用，可以缓解对前列腺部位的压迫并且改善代谢。
上述所提到的4个动作对于前列腺增生都是有帮助的，大家可以根据个人的身体实际状况去选择合适的方法来应对前列腺增生的情况。此外，还要注意平时不要久坐，还要加强饮食调理。
本文来自投稿，不代表金塔网立场，如若转载，请注明出处：https://www.jtagf.com/show_7747.html
微信扫一扫
