可能大家第一时间会想到补钙 ,毕竟老年人出现骨质疏松 的情况实在是太常见了,一些人只是不小心摔了个跟头,或是不小心磕碰了一下,结果就骨折了,很大概率上会存在骨质疏松的情况。人一旦上了年纪,骨骼当中的钙就开始“蠢蠢欲动”,会在老年人不经意的情况下流失,钙少了,骨密度便会下降 ,这时候的骨骼就可能是不堪一击的。由于老年人易缺钙,所以就要及时的补钙,中国居民膳食指南的建议是,成年人每天补充至少800毫克 的钙,而老年人每天补充的钙含量最好是不低于1000毫克 ,如果你没有达到,就需要多补充。
补钙其实也很简单,通过饮食就可以进行补充。大家应该都知道牛奶 当中含丰富的钙质,那么适量的饮用牛奶,自然可以帮助你补钙。或是吃点鸡蛋 ,也能满足人体对钙的需求。同时,还要多晒晒太阳 ,现在春季阳光不是很猛烈,晒起来比较暖和,多晒晒可以帮助补充维生素D,可促进钙的吸收。

上了年纪的人除了要多补钙,也要多补充蛋白质 。蛋白质对于人体的作用其实就类似于肥料对花朵的作用,它可以为人体补充能量,也能促进细胞的修复,但人老之后,身体吸收和利用蛋白质的能力就会有所下降,所以很容易出现蛋白质缺乏的情况,若发现蛋白质不足,就需要及时补充。多吃点豆制品、喝点牛奶、吃点鸡肉 等等都可以帮助补充蛋白质,但要控制好量,别过度食用。
上了年纪的人,还应该多补充水溶性的维生素 。维生素看似不重要,却影响着机能的运行,如果维生素不足也会给身体带来很多的麻烦。水溶性的维生素补充起来也很简单,只要你多吃一些新鲜的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜 ,便能够帮助身体补充充足的维生素,继而来维持正常的代谢。平时也可以多吃一些水果 ,不仅能补充维生素,也能补充膳食纤维 ,可促进肠胃蠕动,可加快体内毒素和垃圾的排出,可以避免便秘,在一定程度上对肠胃起到了一个好的作用。
上了年纪的人除了要补充上文提到的几种营养素之外,还需养成多喝水 的好习惯。水是人体不可缺少的物质,只有水分充足,才能加快代谢,而人老之后,水分吸收能力会变差,所以这时候多补水 也是非常有必要的。大家不妨检查一下身体,看看是否存在缺乏营养素的情况,若有,需及时补充。
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