血脂高很容易引发心脑血管疾病，降血脂一方面要根据医嘱服用药物，另外一方面日常饮食也很重要，那么降血脂的食物有哪些呢？其实多吃这八种食物能辅助降血脂，下面为大家详细介绍，并分享降血脂最有效食疗方，有需要的一起了解一下。
多吃八种食物降血脂
1、燕麦
高血脂人群降血脂可以吃一些燕麦，燕麦当中富含膳食纤维、β-葡聚糖等成分，能促进胆汁酸的合成，还能调节身体代谢，促进胆固醇以及脂肪分解排出体外，降低血液胆固醇，起到降血脂的效果。
2、苹果
高血脂人群适当吃苹果也能降血脂，苹果当中富含果胶以及多酚类物质，这些成分进入人体之后能和胆汁酸结合，吸收胆固醇并促进排出，苹果分解之后产生的乙酸也能起到分解胆固醇的效果，也能降低血脂。
3、菠菜
菠菜中含有膳食纤维、植物固醇等成分，适当吃一些能降低身体对胆固醇的吸收，还能抑制胆固醇的合成，协同作用能降低血液胆固醇含量，但是食用要焯水之后再烹饪，避免高温降低营养水平。
4、三文鱼
高血脂人群日常选择脂肪类食物的时候可以选择三文鱼，三文鱼不仅富含优质蛋白质和微量元素，还富含Omega-3脂肪酸，能减少肝脏合成甘油三酯，还能减少抗氧化反应对血管的损害，降血脂的同时呵护心脑血管健康。
5、糙米
高血脂人群主食可以选择糙米，糙米中富含不可溶性膳食纤维，适当吃一些能和肠道内的胆固醇结合并排出体外，还能提高脂肪代谢酶的活性，提高脂肪代谢，协同作用降低血脂水平。
6、西兰花
西兰花中富含膳食纤维，能降低肠道内胆固醇含量，而且还能调节胆固醇代谢酶活性，直接降低胆固醇的合成量，西兰花中还富含抗氧化物质能保护血管内皮细胞，多效合一辅助降低血脂。
7、核桃
每天吃一些核桃也能辅助降血脂，核桃中富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，还能调节脂类代谢，抑制胆固醇的吸收，并且促进胆固醇的排出，降低血脂水平，但是核桃要选择原味的，每天四五颗即可。
8、豆腐
豆腐对于调节血脂水平也是不错的，豆腐中含有植物淄醇、大豆蛋白以及膳食纤维等成分，适当吃一些能促进肠胃蠕动，抑制肠道对胆固醇的吸收，还能调节脂质代谢，辅助降低血脂水平，豆腐每天一百克左右即可，可以直接凉拌或者清蒸。
降血脂最有效食疗方
降血脂最有效食疗方主要遵循高纤维、优质蛋白、新鲜蔬菜水果以及健康脂肪，高膳食纤维可以选择糙米、燕麦等粗粮，每天保证一斤的蔬菜和二百克的水果，蛋白脂肪可以选择三文鱼、沙丁鱼或者核桃、杏仁等坚果，烹饪可以选择橄榄油或者是菜籽油，控制摄入重量、少食多餐、适当运动，这些都有辅助降低血脂的效果。
以上就是有关降血脂食物全部内容，看完上文介绍之后是不是了解了，日常饮食降血脂要长期坚持，这样才能看到效果，而且食疗不能代替药物，日常做好血脂监测，及时调整饮食方案。
本文来自投稿，不代表金塔网立场，如若转载，请注明出处：https://www.jtagf.com/show_9522.html
微信扫一扫
