自产|搜狐健康
作者|杨晓龙，首都医科大学宣武医院康复医学系
编辑|高秉辉
如今科技飞速发展，“机器”从来不离手也是大多数人生活的常态。越来越多的人加入了“低头人”这个庞大的队伍，颈椎病的发病率也逐年上升，逐渐年轻化。很多人参考古人的说法“坐好放松”，于是就套上了又高又厚的枕头。我想结束一天的辛苦工作，回家舒舒服服地睡在床上。出乎意料的是，
正常情况下，一个人的颈椎呈现一个微凸的生理曲度。如果睡觉时枕头太高，会造成头部前倾，相当于睡觉时是“低头家庭”。这种睡姿会拉长脖子后面的肌肉，使其放松，从而严重影响颈椎正常的生理曲度。
在人们的日常工作和生活中，睡眠时间占据了很大一部分。长期枕会导致颈椎小关节紊乱，使颈部周围肌群失去原有的平衡，甚至压迫穿过颈部的神经或血管，最终引起头晕、呕吐、颈部不适等症状。
枕头低一点的枕头可以吗？事实上，枕头太低会导致头部后倾过度，增加颈椎原有的生理曲度，使颈椎更加前凸，不仅会导致颈部前方肌肉过度紧张，还会增加颈椎关节之间的压力，带来不可避免的压迫和疼痛。另外，枕头太低的枕头更容易张口呼吸，所以这可能是你一直打呼噜的重要原因。回家看看你的枕头！
“这个枕头不高不低。我根本没有枕头。这样可以吗？”
请不要！这个脖子白天给你辛苦了。回家后很难休息。如果没有枕头，晚上一天疲劳下来就要担心颈椎晃来晃去了。睡了一晚上脖子能舒服吗？久而久之，颈椎病必然会找上门来。
你如何选择适合自己的枕头？请放下小桌板，移动小板凳，突出重点:
1.选择枕套:以舒适为主；
2.选择枕芯:选择透气性更好、防潮性更好、吸附量更少的枕芯，保证能更好的承受头颈部向下的压力；
3.选择枕头高度:大多数健康人或颈椎轻度亚健康状态的人建议枕头高度为一拳高，平躺或侧卧。从侧面看，头部和躯干在一条直线上的时候更合适。
最后，我想向你强调，枕头不仅仅是为了头部，更是为了填补颈部和床面之间的空隙，这才是正确的睡眠姿势！
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