常做这类运动或有助于降血压！五个简单动作学起来

• 2021-01-31 14:28:34 • 阅读 3

自产|搜狐健康

作者|吴世南

编辑|袁岳

在中国，高血压患者超过2.45亿，大约每三个成年人中就有一个是高血压患者。为了降低血压，人们在生活中采取了很多措施，运动就是其中之一。由于简单方便，快走已经成为高血压患者最受欢迎的运动之一。然而，发表在《体育活动与健康杂志》上的一项新研究指出，适当的拉伸运动可能比快走具有更好的抗高血压作用。

近40名平均年龄为61岁的参与者参与了这项研究。他们被分成两组。一组每周做五次30分钟的拉伸运动，另一组同时快速行走以提高心率。

实验前后，研究小组测量了参与者的坐位血压和仰卧血压，并用24小时便携式血压监测仪进行测量。

8周后，调整血压基线后，对比结果显示拉伸组平均血压下降幅度大于快走组。

作者认为这一发现非常重要，因为它为人们提供了更多的锻炼选择来降低血压。“每个人都认为拉伸运动只是拉伸自己的肌肉，但是当你拉伸肌肉的时候，你也在拉伸所有进入肌肉的血管，包括所有的动脉。”加拿大萨斯喀彻温大学生物力学和运动学专家菲尔·奇利贝克(Phil Chilibeck)说，拉伸可以缓解动脉的僵硬，这意味着对血流的阻力变小，这可能会导致血压下降。

此前对动物和人类的研究表明，拉伸可以改善肌肉和组织的血液流动。一项实验还发现，拉伸是血压正常的女性在怀孕期间降低血压的有效方法，比走路更有效。此外，拉伸可以加强结缔组织，提高柔韧性，帮助我们的身体适应不断增加的运动强度。

除了缓解血流之外，还可能与拉伸时自然产生的缓慢受控呼吸有关。瑜伽练习中的呼吸与降血压有关，但也意味着很难将呼吸的效果与拉伸本身分开。因此，拉伸如何降低高血压需要进一步研究。

当然，这个实验也有一些缺点。首先，是否完成练习完全取决于参与者的意识，收集的信息也是不言自明的；此外，参与者人数少，只有35人完成了整个8周的锻炼计划。

但是，这个结果至少告诉我们，拉伸运动可能会被加入到下一次运动的运动清单中，这可能会给血压的控制带来意想不到的惊喜。

但需要注意的是，拉伸运动虽然有利于降血压，但不建议放弃其他形式的运动。在这项研究中，步行组的腰围比拉伸组下降得更多，这表明快走等有氧运动仍然是提高心率的好方法。

步行、骑自行车或越野滑雪都对体脂、胆固醇水平和血糖有积极影响。所以，为了整体心脏健康，最好在有氧运动中加入拉伸运动。

5适合居家的拉伸动作

说了拉伸对控制血压有好处，生活中可以做哪些拉伸动作？有哪些技巧？健身教练浩克推荐了以下五个动作，从后背到大腿，短短几分钟就可以舒展身体。