自产|搜狐健康
作者|周一川
编辑|吴世南
专家访谈|北京大学第三医院运动医学部副主任医师杨玉平
北京大学第三医院男科副研究员林浩成
北京天坛公园活跃着很多“武林高手”。60岁以上的老人浑身是筋肉，也被称为“天坛大爷爷”。然而，也许只有一些年轻的运动员可以这样玩。如果老年人真的想锻炼身体，保持健康，就不应该跟不上他们。在门诊过程中，我们接待了一些从单杠上摔下来造成瘫痪的老人。随着年龄的增长，老年人的肌肉、关节、血管功能退化，协调能力下降，骨骼变脆。他们的运动强度要降低，永远不要像年轻时那样争强好胜，一定要和别人比。
在老年人的所有运动损伤中，最常见的是慢性损伤，即膝关节损伤，因为膝关节承受的全身压力最大。肩袖破裂是最常见的急性损伤之一。肩部肌腱组织为肩袖，是维持关节功能的关键组织。随着年龄的增长，血液供应减少，弹性降低。在做一些剧烈运动的同时，很容易撕裂，需要手术治疗。
我们推荐给老年人的运动是游泳和骑自行车，尤其是高血压和糖尿病的老年人，他们往往更胖，关节压力更大。游泳可以减轻各个关节的重量，在锻炼肌肉的同时避免损伤；骑自行车相当于把大部分重量放在车上，减轻了关节压力，对膝关节的损伤也比其他运动小得多。当然，骑行时不要把座位放得太低，也不要上坡路，否则会加重膝关节的磨损。
患有良性前列腺增生的老年男性经常尿频尿急。所以，在户外运动之前，他们应该先找到厕所的位置，踩好，少喝水，避免尴尬。我们建议这类老人在尿尿的时候可以试着憋一会儿尿，看看能不能让他们消退。通过练习和定期控制排尿间隔，就有可能缓解症状，控制排尿的时间越来越长。老年人还可以做盆底肌肉训练和“凯格尔运动”，既能控制排尿，又能在一定程度上提高性能力。
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